OurMe 
- 早寝部は2026年2月1日〜「子育て世代のタイムマネジメント講座」へと名称が変更となりました。
- 子育て世代のタイムマネジメント講座（通称：早寝部）は、OurMe Basic入会後、はじめに必ず取り組んでいただく講座となっております。
こんなお悩みありませんか？
☑︎あっという間に1日が終わっている
☑︎毎日時間がなくてやりたいことができていない
☑︎時間や心の余裕がなくて常にイライラしている
☑︎夫婦で話す・過ごす時間がない
☑︎毎日ギリギリで過ごしていると感じる
☑︎子どものグズグズや偏食・少食に悩んでいる
・・・
それ「子育て世代のタイムマネジメント講座」で
変わるかもしれません！
子育て世代のタイムマネジメント講座とは
仕事・家事・育児に追われ、「毎日が時間との戦い」「気づいたら一日が終わっている」。
そんな子育て世代に向けたタイムマネジメント講座です。
本講座では、子どもの早寝を通じて、”時間を増やすのではなく”、”削ぎ落とし、整える”という視点から、子どもの生活リズムと親の働き方・暮らし方を同時に見直します。
講師のれーこです！！
時間を生み出すためには、優先順位をつけることが大切です。
実は、現代の子どもの多くは「睡眠不足」だというデータがあります。
子どもの睡眠が整えば、ママの自由時間を増やすだけでなく、子どもの癇癪（かんしゃく）が減ったり、風邪をひきにくくなったりと、家族全員にいい変化をもたらします。講座をやり切って 3ヶ月後、あなた自身の時間と心の余裕を取り戻しましょう！
講師紹介
子育て世代のタイムマネジメント講座 講師
19時消灯ママ れーこ
（北本麗子）
2024年12月に「育児の悩みスッキリ解決！子どもの早寝メソッド」（講談社）を出版。
小6、小3、小1の三姉妹の母。
5年前から19時消灯を始め、それをきっかけに家族の暮らしが好転。その日常やメソッドをInstagramで発信し、みなさんの早寝を叶えるお手伝いをしています。これまで、およそ400人以上のママが早寝を叶えています。
Instagramフォロワー9.4万人
なぜOurMe（アワミー）ではこの講座からスタートするのか？
人生を好転させるための「最初の一歩」
OurMe Basicのゴールは、「人生を好転させるために、基盤となる日々の生活を整えること」。 そのための入り口として、全メンバーが最初に取り組むのがこのプログラムです。
家族の幸せと自分の幸せを両方手に入れるためには、まず心と時間に「余白」を生み出すことが欠かせません。
- 早寝を通じて自分を取り戻す
新しい学びや自分軸、理想のライフデザインを描こうとしても、日々の忙しさに追われていては心の余裕が生まれません。まずは早寝を通じて、自分を取り戻すための「時間とエネルギー」を確保します。 - 「生活を整える力」を一生の武器にする
OurMe Basicで目指す「日々の生活を整える」こと。その最も具体的で効果を実感しやすい手段が、タイムマネジメントによる「早寝」です。ここで得た習慣化のスキルは、その後の「キッチンから整える自分軸講座」やAdvanceコースでの習慣形成の強力な土台となります。 - 家族の変化を実感し、味方につける
子どもの睡眠と機嫌が整うことで、家庭内のストレスが減り、協力的な環境が生まれます。自分一人が頑張るのではなく、家族と一緒に人生を好転させていくための環境作りを、ここからスタートさせます。
「人生を好転させる」と聞くと、何か大きなことに挑戦しなければならないと感じるかもしれません。でも、本当の第一歩は、夜に穏やかな時間を持ち、明日の自分に余裕をプレゼントすること。まずはこの3ヶ月で、一生モノの「基盤」を一緒に作っていきましょう！
生活リズムを整えることで生まれる「変化」
子育て世代のタイムマネジメント講座は、下記2点に着目して活動をすることで3ヶ月後には変化を感じられるプログラムになっています。
- 各家庭にあった消灯時間を設定
- 日々の動きをパターン化する
意識しなくても無理なく目標の消灯時間を達成できます✨
さらに！！！
- 夕方のバタバタ解消：無理のない時間の組み立て方がわかります。
- 思考の整理：「やることが多すぎる」状態から抜け出す考え方が身につきます。
- 子どもの変化：睡眠・機嫌・集中力が自然と整うリズムが作れます。
- 判断基準の確立：罪悪感なく「やらないこと」を選択できるようになります。
- 心の余白：自分を責めるのをやめ、毎日が円滑に回り出します。
「早寝」は快適な暮らしへの第一歩なんです♪
3ヶ月スケジュール：生活を整えるロードマップ
子育て世代のタイムマネジメント講座には、3ヶ月で早寝を達成できる秘密があります！
3ヶ月で早寝を習慣にするための具体的な活動内容
1ヶ月目：早寝を叶える３つの必勝テクの取得
| week1 | オリエンテーションに参加して早寝の良さと３つの必勝テクを知ろう |
| week2 | 必勝テク1を実践、定着させる。 |
| week3 | 必勝テク1 ・2を実践、定着させる。 |
| week4 | 必勝テク1・2・3を実践、定着させる。 |
毎日Discordにて、必勝テクを実践したか？を報告していきます。できなかった場合は理由を書き、改善すべき点を報告して自分でも振り返りを行います。
1ヶ月目は、早寝の必勝テクを伝授します！
2ヶ月目：家庭に合った消灯時間を知る
| week1 | 子どもに必要な睡眠時間を知るワークショップに参加し、家庭の消灯時間を決めます。 |
| week2～4 | 目標消灯時間チャレンジ |
毎日Discordにて、目標時間・消灯時間・(消灯時間が未達成の場合の)反省点や改善すべき点などを報告・振り返ることで、トライアンドエラーを繰り返していきます。
子どもや家庭にあわせ、目標消灯時間を決めます！
3ヶ月目：目標の再設定と実践の1ヶ月間
| week1 | 目標時間の再確認と今の消灯時間を見直そう |
| week2～4 | 目標消灯時間チャレンジ |
目標の再設定と実践の1ヶ月間。
2ヶ月目に立てた目標から、消灯時間は十分か？さらに短縮できるところはないかを確認します。
最終的には帰宅後2時間半で消灯、または2時間で消灯を目指します。
目標時間の見直し＆実践で早寝習慣を定着させましょう～！
無理なくタイムマネジメントが達成できる理由
「今日やること」が明確だから迷わない
毎日、その日にやるべきことが「部長の一言」として送られるため、「なにをやれば？」と迷う必要がありません。部長の言葉通りに挑戦・実践して目標達成を目指します。
仲間がいるからがんばれる
部活内で日々の振り返りや成果報告を共有するので、仲間と一緒に取り組め、励ましあいながら進められます。直接のやりとりがなくても、「やらなきゃ」と思える環境が手に入ります。
のべ400人が達成した早寝のノウハウが身につく！
これまでのべ400人以上が目標達成してきた早寝部のノウハウが身につき、お悩みの具体的な解決策を知れます。
困ったらすぐに相談できる
つまずいた時にはチューターや部長がサポート。悩みをすぐに相談することができます。
メンバー限定の質問会
部長によるオンライン質問会も不定期に開催中。よくある質問やつまずきやすいポイントも知ることができます！
皆さんが早寝を達成できるよう全力でサポートします！
受講生の声・実績
実際に子育て世代のタイムマネジメント講座（早寝部）で早寝を手に入れたメンバーさんの実績や口コミを公開中！
